Patříte k těm, co s velkou rozhodností po každém létě a Novém roce začnou znova trénovat? Možná si koupíte permanentku do posilovny nebo začnete chodit cvičit nebo trénovat power walk - chůzi, při které jsou zapojeny všechny svalové skupiny, nebo dokonce začnete běhat? A přibližně po šesti týdnech máte tak moc co na práci, že čas na pohyb prostě nestačí... musíte přece prát a uklízet a vařit a vidět se s přáteli a pracovat přesčas a chodit do kina a dát si pivo a, a, a... Všechno jsou to jen výmluvy!

 

  




Tentokrát Vám dáme trochu nápadů, jak začít a - což je ještě důležitější - jak pokračovat i po kritické hranici šesti neděl!		    
1. Zvolte si správnou formu tréninku! A a Z tréninku je najít jeho správnou formu, která vyhovuje právě Vám. Nezačínejte kupříkladu trénovat v posilovně, když Vás to nebaví. Zjistíte-li, že si hledáte důvody, abyste se tréninku vyhnuli, skončete s posilovnou a zkuste si najít jinou, zábavnější formu.

2. Začněte zvolna! Pusťte se do toho sice s vervou, ale začněte s lehčím cvičením - tak nejlépe zjistíte, jak se Vaše kondice zlepšuje, což činí trénink zábavnějším. Začnětě běhat kratší okruh a prodlužujte ho postupně, to samé platí v případě všech variant tréninku. Nezačínejte například se zdviháním příliš těžkých činek v posilovně, je zábavnější postupně si zátěž přidávat než muset naopak ubírat.

3. Mějte cíl! Nejlepší je, když si spolu s přáteli dohodnete společný cíl, kterého dosáhnete během určitého časového období. Například se dohodněte, že se příští jaro zúčastníte závodu v běhu, budete tak mít na co se těšit a něco konkrétního na čem budete pracovat.

4. Nevzdávejte to! První trénink bývá často prima, ale když se cvičení stane denní šedí, je těžší dodržovat stanovené schéma. Poprvé, když cítíte že máte chuť vynechat trénink, nedělejte to. Tehdy se totiž rozhoduje, jak to bude s Vaším trénováním v budoucnu. Jestliže jednou vynecháte, je velmi pravděpodobné, že příště nepůjdete také.

5. Pořiďte si roční/půlroční permanentku! Pokud to jde koupit si roční permanentku na trénink, udělejte to! Tak si nemůžete stěžovat na nedostatek peněz a přemýšlet o tom, že trénink vynecháte. Když už jste si kartu koupili, šetříte právě tehdy, když cvičení nevynecháte, jinak se Vám ta investice nevyplatila!

6. Trénovat sám nebo ve skupině? Zvolte si tu formu tréninku, která Vás nejlépe motivuje k pokračování. Pokud najdete lidi, se kterými je Vám dobře, bude samozřejmě lehčí jít na trénink - přece se zároveň uvidíte s těmi, na které se těšíte! Pokud Vás stresuje, že musíte stihnout přijít ve stanovenou hodinu, zvolte si takovou formu tréninku, kdy si sami můžete rozhodnout, kdy budete cvičit. Když je Vám nepříjemné, že je v posilovně hodně lidí, zkuste si najít takové časy, kdy je tam klidněji - dobrý nápad je trénovat ráno před prací nebo během polední pauzy.

7. Když Vás to přestane bavit... Dejte si přestávku! Nepředstírejte, že máte spoustu věcí na práci - prostě si přiznejte, že potřebujete pauzu a začněte zase znova, když se chuť k cvičení vrátí. Riziko ale je, že chuť se již nevrátí a Vy už nikdy nebudete pokračovat v tréninku...

8. Lepší méně než nic! Pamatujte, že je lepší trénovat trochu než vůbec. Neklaďte na sebe moc velké nároky a nepřemýšlejte, že je lepší necvičit vůbec, když nestihnete cvičit v tom rozsahu, jak jste zvyklí. Jděte aspoň na půlhodinovou svižnou procházku, když nestihnete Váš běžný trénink. Buďte flexibilní a nevzdávejte to.